wegle przed

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]

Jem jem. Ale na razie paleo czyli z warzyw (w tym zimiorów i batatów oraz korzeniowych) i owoców, czasem gorzka czekolada 60-85%. To zmęczenie to jest pikusiek w porównaniu do tego co było przed zmianą - wtedy nie dość, że byłam wiecznie zmęczona, to jeszcze ciągle w k u r w i o n a i ospała. No mówię Ci totalny niechciej do wszystkiego. Ale i [...]

[...] dol z brzucha i bioder,czyli nie jest zle. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-08-15 11:09:40 ACHA I JSZCZE MAM TAKA PROSBE. postanowilam przylozyc sie do diety,i jesc wegle tylko rano i po silowym,ale moj problem to taki ze nie wiem co powinnam jesc przed silowym i po nim,a takze przeb biegiem i po biegu. Oto co zawsze mam w domu: serek [...]

zmniejsz węgle w 2 i 3 posiłku i dodaj je do przed i po treningowego w przed i po treningowym zwiększ ilość białka nawet do 40g kosztem innych posiłków wymień słonecznik na oliwę w przedtreningowy makaron powinnien być razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]

[...] przed treningiem brac tak jak po treningu i przed snem ? tak białklol do każdego posiłku Czy w dni pozaterningowe stosowac takie same ilosci weglowodanow i bialek ?możesz wegle zmiejszyć Czy przed snem tez jesc weglowodany ? raczej nie Dodam ze moim celem jest budowa masy, a jako uzupelnienie diety kupilem Provit 85 i Carbo. Bede wdzieczny [...]

[...] wiecej aerobow:-) Chcialbym rowniez sie dowiedziec czy jesli wprowadze diete na rzezbe to czy bedzie sie ona roznic bardzo od diety ktora mam rozpisana teraz. j/w obcinasz wegle dorzucasz aeroby i powinno isc w dol na razie to tyle z pytan, jutro wstawie aktualne foty z budowy ciala EDIT: Mam jeszcze male pytanie na koniec. Czy polecacie jakis [...]

[...] - jogurt sobie daruj a kreatyne bezpoasrednio przed 2 x to znaczy 10 g? 5 posiłek (po treningu) - kilka kanapek z białym serem/pomidorami, glutamina - zjedz 20 minut po wegle proste(w sumie chleb razowy tyz moze byc) z gluta i po nastepnych 25 minutach ze 150-200 g bialego sea 6 posiłke (przed snem) - kefir, multiwitamina, 1 x kreatyna - tu [...]

Jajecznica zrób na oliwie nie na maśle Drugi posilek jest bezsensowny, masz same węgle, postaraj się dostarczać w każdym białko węgle i tłuszcze. Może pomysł o jakimś szejku ? Przed treningiem nie je się warzyw Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:24:05

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

przed i po treningu daj węgle + białko, teraz jesz 100g ryżu, więc daj 50g przed i 50g po Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 22:11:22

git tylko nie zaniedbuj taborecika możesz spróbować zrobić tak, że dzień przed sesję wywalisz węgle a naładujesz je dzień później nabicie powinno być eleganckie

19.05.2011 TRENING Bardzo dobry trening, pompa niesamowita i strasznie zgrzany chodziłem. KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek [...]

mnie tez jabi wegle proste zjedzone przed trenem zamulają. ale przy takim polaczeniu (massacra + ko + kawa) powinna byc petarda w ****.

No widzę z grubej rury dołożyłeś kcal :-D jeszcze przed zawodami węgle byly w pierwszym posiłku:-)

Wit.C wrzuc po posilku Ale którym po treningu przed?? bialko i wegle do brakow w diecie CP: DT: rano naczczo 1 porcja(~10g) przed treningiem 1 porcja DN: rano naczczo 1 porcja po poludniu 1 porcja Omega i witaminy: 2 capsy omegi i 2 witamin(1+1) po jednym z posilkow Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? ZMA przed snem, po posilku **zmienić [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

1.Jakie powinny być ilości tych węgli po treningu ? 2.Po treningu w pierwszej kolejnosci dać wegle proste czy złożony o wysokim ig ? 3.Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu ?

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]